1. Белый журавль расправляет крылья. 

Журавль — символ счастья и долголетия, ценился поэтами и художниками за благородство и грациозность движений.
Овладение этой формой позволяет нам контролировать импульсы выхода энергии печени, которые проявляются в виде ярости – энергетического импульса которым трудно овладеть и им управлять. Особенно им подвержены люди с нездоровой печенью злоупотребляющие алкоголем или наркотическими средствами.
Мы переносим центр тяжести на заднюю ногу образуя руками «бао» (дословно «обнимать»)-«резерв энергии» на уровне живота. Растягивая «бао» по диаганали мы поднимаем правую руку на уровень головы справа, а левую на уровень низа живота слева. Этим движением мы поднимаем энергию из живота и проводим её по правой стороне тела в голову – именно этим путём движется энергия печени, стремясь на выход. Когда в нас поднимается ярость, мы краснеем и не можем справиться с выходом этой мощной энергии, которую сравнивают с драконом. Образ белого журавля или аиста используется здесь, чтобы подчеркнуть спокойный /белый/поток этой энергии печени. Однако образ большой птицы расправляющей свои крылья для полёта ясно напоминает нам об эзотерической функции энергии печени, в которой ночью живёт дух. Говорят что печень – это второе сердце. «Днём дух живёт в сердце, а ночью в печени».

2. Петух на одной ноге ( на левой и правой ноге ).

Как человечество встало на две ноги, у него начали болеть ноги и позвоночник. Китайские целители говорят в таком случае, что нарушено единство внутренних органов и костно — мышечной массы. Восстановить равновесие поможет это упражнение – стойка на одной ноге с одноименной рукой, поднятой на уровне груди, и противоположной рукой, опущенной в низ живота. 6 важных внутренних органов имеют каналы, проходящие по стопам ног. Если ослаблены каналы, то стопы в первое время будут даже болеть, когда вы пытаетесь сдержать равновесие. Со временем каналы укрепляются, что положительно влияет на орган с которым связан канал. Результат от регулярного действия «Золотой петух стоит на одной ноге» — укрепление иммунитета, кровь и ци спускаются вниз. Практика этого действия дает заметный результат при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, радикулите, болезни Меньера (которая характеризуется головокружением, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия).

3. «Прихватить воробья за хвост» ( влево и вправо).

Эта форма состоит из четырёх движений, которые являются очень важными в искусстве тайцзи-цюань. Это так называемый «Клубок внутренней силы», который образуется практикой этих движений. Форма «прихватить воробья за хвост» особо проявляет смысл тайцзи-цюань — вытягивание противника в пустоту и использование силы противника против него самого, воплощая принцип «мягким побеждать жесткое».
Первое движение из четырёх – «пэн», движение рук по диагонали снизу вверх, с приложением всего веса тела наполненного энергией. Сила «пэн» означает наполненное отражение, «наполненная рама», «сила распирания». В этом движении положение рук и тела составляют упругую раму. Движение очень похоже на то, как будто вы держите перед собой щит, закрывая себя и принимая на него атаку противника.
Второе движение – «люй», оттягивающее движение с переносом веса тела назад с пропусканием в открытую сторону. Смысл движения в том, что две руки захватывают атакующую руку противника и тянут ее на себя.
Третье движение – «цзи», толкающее вперёд предплечьем, укреплённым другой рукой.
Четвёртое движение – «ань», движение двумя руками по сложной траектории с
«вырыванием корней». Сначала на себя, затем вниз, и приподнимая снизу толчок вперёд включая вес тела. Всё тело расслабленно и действует как приливная волна вокруг камня. Сила затягивания и выбрасывания мощная.

Статья для Yoga+life, май 2013

Автор: Стомова Юлия
Фотографии: Егор Гарай